اقوى التمرينات لازالة ترهلات البطن

تاريخ التسجيل : 13/10/2010

كابتن/محمد عبد الغنى
عضو الجمعية المصرية للاصابات والتاهيل البدنى
0107907473

أسرع 8 تمارين فعالة لازالة ترهلات البطن
التمرين الأول:

رقود على الأرض ظهرًا مع وضع الذراعين جانبًا.
ترفع الرجلان في 10 عدات ليكون الجذع مع الرجلين زاوية قائمة.
ويتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدة 10 ثوان.
ثم تخفض في10 عدات، يكرر هذا التمرين 20 مرة تدريجيًا.

التمرين الثاني:
رقود على الأرض ظهرًا مع وضع الذراعين جانبًا.
يرفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن.
ثم العودة لوضع البداية ويكرر هذا التمرين 15 مرة.

التمرين الثالث:
رقود على الظهر مع تشبيك اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين باتجاه الصدر.
ترفع الساقان لأعلى "90 درجة مع الجذع"
تثنى الركبتان باتجاه الصدر مرة أخرى.
ثم تمد الساقان إلى الأمام 45 درجة.
ثم العودة إلى وضع البداية.
يكرر هذا التمرين لأعلى وللأمام 10 مرات.

التمرين الرابع:
الرقود على الأرض مع الإبعاد بين قدميك وساقيك مع تشبيك خلف الرأس كما بالشكل.
تسحب الرأس والكتف إلى أعلى مع محاولة تحقيق ملامسة بين الكوعين مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوان.
ثم العودة إلى وضع البداية ويكرر 10 مرات.

التمرين الخامس ( تمرين متقدم):
الرقود على الأرض ظهرًا مع ثني الركبة حتى يقترب الكعبان من الحوض وتشبك اليدان خلف الرأس.
يتم محاولة الوصول إلى وضع الجلوس ثم العودة إلى وضع البداية مع الاحتفاظ بالقدمين كما هما فوق الأرض.
ويكرر هذا التمرين تدريجيًا "10 مرات".

التمرين السادس:
يمكن تكرار التمرين الخامس، مع عدم ثني الركبتين تستمر الساقان ممدودتين على الأرض.
مع محاولة الوصول إلى وضع الجلوس وملامسة الكوعين للركبتين "10 مرات".

التمرين السابع:
وقوف مع الإبعاد قليلا بين الرجلين ورفع الذراعين لأعلى.
يثنى الجذع لأسفل للمس الأرض مع عدم ثني الركبة ثم عدم العودة لوضع البداية.
يكرر هذا التمرين من 15 إلى 20 مرة.
يلف الجذع لتحقيق ملامسة بين اليد اليمنى والقدم اليسرى ثم العودة.
وهكذا يمينا ويسارا 20 مرة.

التمرين الثامن
:وقوف مع الإبعاد بين الساقين قليلا ، مع وضع اليدين في الوسط.
يثنى الجذع جهة اليمين في أربع عدات ثم العودة إلى وضع البداية ثم يثنى الجذع جهة اليسار في أربع عدات ثم العودة، وهكذا من 15 إلى 30 مرة.

يجب اتباع بعض النصائح :
1- عدم النوم بعد الوجبات الاساسية مباشرة وخصوصاً الغداء فهذا يساعد على
تكون البطن ( الكرش) .
2- عدم الوصول الى درجة الاشباع الزائد .
3- القيام برياضة المشي او السباحة .
4- الابتعاد عن المأكولات والمشروبات التي تسبب الانتفاخ ( الغازات ) .
اتباع رياضات البطن ( الرياضات السويدية) بشكل منتظم .
التمارين : عمل هذه الحركات10 مرات ثلاث مرات لمدة اسبوع ثم 5 مرات يوميا مدة
اسبوع ثم 7 مرات يوميا حتى تزيل لحمة البطن بعد ذلك يكفي العمل بها ولو مرة
واحدة يوميا .

ملاحظة :
قد تستغرق هذه التمارين من 6 الى 18 اسبوع منتظم حتى يتم التخلص من لحمة
البطن

تمارين لتخفيف الارداف :
إنزلي على الأربع (بحيث يكون الظهر مستقيما، مستندا على الركبتين والكفين).
إرفعي ساق واحدة (دافعا للأعلى وللخلف) بعيدا عن الأرضية حتى يصبح الفخذ
موازيا للأرضية، مع ثني الساق 90 درجة (تصبح عامودية بالنسبة للفخذ). يجب أن
يواجه الكعب السقف. إنتظري مدة ثانية ثم أنزلي ساقك ببطئ إلى الأرضية. إنتقلي
إلى الساق الأخرى وكرري التمرين.
• لا ترفعي ساقك أبعد من أن يكون الفخذ موازيا للأرضية.

منتدى شباب ميت عزون /> <font color=

منتدى شباب ميت عزون /><!--
بداية قالب الموضوع الاصلي - www.meetazoon.com --><br /><font color=

الموضوع الأصلي : اقوى التمرينات لازالة ترهلات البطن المصدر : منتدى ميت عزون www.meetazoon.com

أنشر الموضوع لأصحابك على الفيسبوك

توقيع: كابتنm

تاريخ التسجيل : 20/09/2010

جميل جدا

الموضوع الأصلي : اقوى التمرينات لازالة ترهلات البطن المصدر : منتدى ميت عزون www.meetazoon.com

أنشر الموضوع لأصحابك على الفيسبوك

توقيع: الســـــقا

عدل سابقا من قبل الســـــقا في الأربعاء فبراير 09, 2011 11:51 pm عدل 1 مرات

تاريخ التسجيل : 13/10/2010

انا متشكر جدا بس ممكن اعرف انتمين من القليلين جد اللى بيقولولى الاسم دة
منتدى شباب ميت عزون /> <font color=

الموضوع الأصلي : اقوى التمرينات لازالة ترهلات البطن المصدر : منتدى ميت عزون www.meetazoon.com

أنشر الموضوع لأصحابك على الفيسبوك

توقيع: كابتنm

تاريخ التسجيل : 13/10/2010

لو فية اى استفسارات عن البرامج الغذائية سواء للتخسيس او للننحافة او لتاهيل اى اصابة انا ممكن اساعد وارد فى اى وقت
منتدى شباب ميت عزون /> <font color=

الموضوع الأصلي : اقوى التمرينات لازالة ترهلات البطن المصدر : منتدى ميت عزون www.meetazoon.com

أنشر الموضوع لأصحابك على الفيسبوك

توقيع: كابتنm

تاريخ التسجيل : 20/09/2010

اة والله بعد اذن حضرتك ممكن بس

اعرف ازاي اتخن

اصل انا من النوع اللي بياكل كتير بس مش بيبان عليهم

منتدى شباب ميت عزون /> <font color=

الموضوع الأصلي : اقوى التمرينات لازالة ترهلات البطن المصدر : منتدى ميت عزون www.meetazoon.com

أنشر الموضوع لأصحابك على الفيسبوك